Техніки стабілізації

«Лісоруб»

Уявіть, що ви лісоруби, але рубати ми будемо з вами не дрова, а нашу злість та страх. Ноги прямі, на ширину плечей, руки в замочок. На вдих набираємо повні груди повітря, закидаємо зціплені витягнуті руки догори і трохи назад. На видиху різко опускаємо руки між ногами, імітуємо рухи рубання лісорубом.

На вдосі уявляємо злість, страх, агресію,що  маємо у собі, - на видиху – її викидаємо, рубаємо зі звуком «Ууух». Повторюємо рухи стільки разів, скільки відчуваємо в тому потребу.

«Левеня»

Зараз ми будемо вчитись захищати себе як леви. Уявіть, що ви перетворились на лева. Ноги напівзігнуті, на ширину плечей, голова та спинка нагнуті у перед, руки з розчепіреними напівзігнутими пальцями, як у кота, виставляємо перед собою.  На вдих набираємо повні груди повітря, утримуємо його у спині, вигинаємо спину дугою, розчепірені руки піднімаємо на рівень вух. На видих - викидаємо розчепірені руки вперед, робимо викид тулуба (витягування) вперед, ноги на місці. При цьому витягуємо шию та язик так, щоб поягнути піднебіння зі звуком «Грршш». «Я лев, я – сильний, я – сміливий, я борюсь і я перемагаю».

«Бочечка»

Знайдіть у кімнаті місце, де вам зручно, і станьте там. Заплющіть очі. Уявіть квіткову поляну, де є багато-багато квітів та джерельце, з якого струменить прозора-прозора вода. Вдихни аромат квітів «Хооооп», зачерпни у пригоршні води із джерела та видихни : «Хлюп». Знову вдихни аромат квітів та, можливо, приємних тобі спогадів «Хааап», зачерпни побільше води та ковтни її «Ааам». Зроби це ще раз, ще раз і ще раз. В тобі вже багато води, ти перетворюєшся на бочечку. Водичка омиває твоє горло, біжить у животик. Вдихни побільше повітря, надуй животик і відчуй у ньому водичку. Повернись, покружляй повільно, так, ніби бочечка обертається, пройдись по кімнаті повертаючись навколо своєї осі. Відчуй як хлюпає у животику водичка. Видихни «Хлююп». Нема хороших та поганих емоцій, все, що ти відчуваєш, - це нормально. Повторимо ще раз.

«Сонечко»

Ти – сонечко, ти грієш. Щоб не сталось навколо - ти грієш. Ти – велике та тепле, тебе ніщо не зрушить з місця, ти грієш. Ти ні на що не зважаєш, бо ти велике і незмінне – ти грієш. Щоб не сталось, то це такі дрібниці, які не мають для тебе значення, бо ти більше і ширше, - ти грієш. Кожен твій промінець несе світло і ласку, бо ти тепле , ти незмінне, - ти грієш. Вдихни тепло свого сонечка, затримай його у собі, видихни- поділись теплом із своїми ручками. Вдихни знову, затримай та видихни.

«Море»

Ти - море. Ти  широке і безкрає, твоя вода омиває кожен камінчик і тече далі. Будь-яка образа, злість та страх не мають для тебе значення. Бо ти море, ти глибоке, а все інше, то лише краплина в твоїх хвилях. Твої хвилі забирають смуток та дають сили, бо ти велике і безкрає, а все інше спливає за твоїми хвилями. Вдихни сіль моря, відчуй море на своїх руках, видихни. Повтори. Вдихни по-більше моря, поступово видихай.

«Скеля»

Ти  - скеля, ти міцна як граніт, ніщо тебе не може зрушити з місця. Тобі під силу все витримати та здолати, бо ти – скеля. Видихни камінець, вдихни силу. Видихни каменепад, вдихни силу. Видихни та вдихни силу скелі.  Будя-який камінець – це мізер у порівнянні із скелею. Видихни та вдихни силу скелі. 

«Пісок»

Ти йдеш по пустелі, навколо пісок. Пісок тече крізь твої пальці. Вдихни на раз та видихни на 1-2-3. Намалюй спогади, що тебе тривожать,  на піску. Ніщо не вічне, пісок не вічний, фігури , що ти намалював на піску, руйнується. Вдихни на 1-2-3, видихни на раз. Уяви, що  візерунок з піску тане, розсипається піском. Вдихни на 1-2-3, видихни на 1-2-3. Все стирається з часом, пісок стирає візерунки. Вдихни на 1-2-3, видихни на 1-2-3.  Все минає. Ти продовжуєш іти, теплий пісок гріє твої стопи, ти ідеш далі, твої сліди розсипають пісоком . Вдихни на 1-2-3, видихни на 1-2-3.  Ти проходиш через пустелю, ти залишаєш в ній все, що тобі не подобається та дратує. Вдихни на 1-2-3, видихни на раз.  Пісок розсипається, ти йдеш далі, бо ти залишаєш пустелю, ти знаходиш воду та глину, ти маєш можливість творити. Вдихни на 1-2-3, видихни на 1-2-3.  З води, глини та піску ти створюєш фундамент, ти будуєш щось нове та цікаве. Глибоко вдихни та видихни.  Життя продовжується.